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| 爱眼护眼常识 |
日常护眼常识
◆看电视时要有环境灯光，人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上。
◆读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定。
◆不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节。
◆保持书写距离30～35厘米。
◆切勿长时间读书，半小时至一小时为宜，严防视觉过度疲劳。
◆每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态。
◆坚持体育锻炼，多做户外运动。
◆合理安排作息时间。
◆合理膳食，均衡营养，多吃水果和各种蔬菜。
◆屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜。
◆高度近视者不宜做剧烈运动，忌暴怒，以防止视网膜脱离。
◆少玩游戏机，上网切忌痴迷。
有效护眼方式
◆早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米左右的距离时，再将视线由近至远转移回原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
◆每天清晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发热，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
◆以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1～2次，每次5分钟左右，也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功效。
◆站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5～10分钟
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◆含有维生素C的食物对眼睛有益处。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。丰富的钙粉对眼睛也有好处。钙具有消除眼睛紧张的作用，如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富，排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法也可增加钙的含量。
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| 口腔护理常识 |
人的一生有几颗牙齿？
正常情况下，每个人一生中可长出两副牙齿。首先长出的是20颗乳牙，分别为4颗乳中切牙、4颗乳侧切牙、4颗乳尖牙和8颗乳磨牙。6～12岁之间乳牙陆续脱落，逐个由恒牙代替。口腔中的恒牙数目应为28～32颗，分别是4颗中切牙、4颗侧切牙、4颗尖牙、8颗双尖牙以及8～12颗磨牙。这些同名牙齿都对称性地分布于上、下颌骨的两侧。
由于人类在进化过程中生存环境和饮食结构的变化，使得颌骨缩短、第三恒磨牙（即智齿）全部或部分退化，在口腔中出现的数目是1～4颗，因而使牙齿的总数为28～32颗。
多于或少于这个数目范围的都属于异常情况，常常是由于牙胚发育异常造成的。多于正常数的称为“多生牙”；少于正常数的称为“缺额牙”。多生牙多发生于中切牙区，有的则埋伏于颌骨内；缺额牙常见于上颌侧切牙和下颌第二前磨牙，一般是对称性发生。
所以，在人的一生中一共有48～52颗牙齿，其中20颗为乳牙，28～32颗为恒牙。乳牙在口腔中存在的时间为五六年至十年左右，而恒牙在口腔中存在的时间则较长，自萌出后就终生使用。乳牙脱落后，取而代之的是恒牙。当恒牙由于种种原因而脱落时，就没有可替换的牙齿了。
“四步”刷牙法，护齿保健康
首先要选用合格的牙刷，刷毛的软硬度要适中，太软了刷不干净，太硬容易损伤牙龈和牙齿，刷毛头则需经磨圆处理。其次是牙膏的选择，药物牙膏虽在某种程度上有一定的治疗和保健作用，但我们不能过分依赖其疗效。因为在刷牙的过程中牙膏与牙齿或口腔的接触时间是很短的，再加上口水对药物的稀释，实际上很难发挥它们应有的作用。需要注意的是两岁以前的幼儿不宜使用含氟牙膏，因为氟虽然能够有效防止龋齿，但过量的氟对人体有害，孩童刷牙时会有一部分牙膏无意中被吞吃下去，时间一长，容易引起氟中毒。
特别推荐“四步”刷牙法：
1、灵活刷牙
刷牙要顺着牙缝刷，即竖刷牙，但在刷牙过程中，我们经常感到，竖刷牙不易用劲，也很难将牙面上的污物刷干净。实际上，刷牙是一项随意的、灵活的活动，在竖刷的基础上，配合以环刷和适当的横刷，就能达到清洁牙齿的目的。
2、面面俱到
牙齿的结构是错综复杂的，机械地刷牙很容易遗漏牙齿的一些重要部位。因此，刷牙时，要静心闭目，充分想象牙刷在口腔中的运动情况，随时“指挥”牙刷在牙齿的各个面上充分运动，并保持足够的时间、次数和力度，这样才能达到清洁所有牙齿的目的。
3、注意“过水”
洗衣服要漂洗多次才能彻底洁净，刷牙也是如此。然而，许多人在刷牙时往往忽略了这点。虽然牙面上的污物都被牙膏清洁下来，但它并没有彻底离开牙面，只有用清水反复刷洗几次，才能将这些黏性的混合物清除干净。
4、请舌检查
舌头是人体器官中活动最灵活、感觉最灵敏的，它几乎可以到达牙齿的所有表面。舌头灵敏的感觉功能，可以很好地向我们“汇报”牙面的光洁度以及刷牙的效果如何。所以，当我们刷完牙后，不妨请舌头来检查一下。
龋齿是可预防的
龋齿是可预防的，龋齿的预防方法主要包括以下几种：
1、 刷牙
幼儿在两岁半到三岁时应开始学习刷牙。有效的刷牙可以清除粘附在牙齿表面的牙菌斑，起到清洁牙齿、预防牙齿光滑面龋和预防牙周疾病的作用。由于刷毛不能进入咬颌面窝沟和牙间隙，因此刷牙不能预防牙齿窝沟和颌面龋的发生。
2、 使用含氟物品
氟是人体必须的微量元素，氟可以改变牙齿的结构，提高牙齿的抗酸能力，还具有抑制细菌的作用。最常见的含氟物品有氟化水源、氟滴剂、氟片、含氟牙膏、含氟凝胶、含氟漱口液等。
3、 窝沟封闭
牙齿咀嚼面有许多细微的窝沟，其内部易存在食物碎屑和细菌，牙齿的龋坏易从这些地方开始。窝沟封闭使用的是一种合成的高分子材料。使用这种材料封闭牙齿窝沟可以防止食物残渣和细菌在窝沟堆积，从而预防牙齿窝沟龋病的发生。6岁时第一恒磨牙萌出后即可做窝沟封闭。
4、养成良好的饮食习惯
有益于护齿的饮食基本上可分为四大类：五谷杂粮、豆类；鲜奶及奶制品类；鱼、肉、蛋类；蔬菜和水果类。软而粘的糖果、甜饮料和其它含糖的精制食品对牙齿有害，应从小养成少吃零食、甜食，尤其是睡前不吃东西的好习惯。吃零食后应及时刷牙和漱口。
5、定期进行口腔检查
每半年或一年到正规医院进行一次全面的口腔检查，做到有病早治，无病早防。
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| 保护听力常识 |
耳聋的预防
耳聋分两种。由外耳、中耳疾病引起的传导性耳聋；由内耳或听神经病变引起的感音神经性耳聋。耳聋的预防，牵涉面较广，现列举要点如下：
消除外耳道的阻塞因素，如耳道闭锁、耵聍堵塞等。积极防治中耳疾病，根据不同情况，分别给予药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜置管、鼓膜修补、听骨链重建等，以恢复或部分恢复已经丧失的听力。
积极防治各种急性传染病如流行性脑膜炎、腮腺炎、麻疹、风疹、伤寒等，对预防感音神经性耳聋有重要意义。因患上述疾病后，病变可直接侵及听觉器官，损害听觉功能。
预防医源性药物中毒，对于奎宁、庆大霉素、链霉素、卡那霉素等可引起耳聋的药物宜谨慎使用，尤其是有家族性耳聋者，此类药物是否使用更应小心。
采取有效措施，减少生产场所的噪音和振动，并加强个人防护。喜欢听耳机者，应注意控制音量。
其他如锻炼身体以增强体质，防止上呼吸道感染，及时治疗鼻腔与咽部疾病，以及避免近亲结婚、注意孕期保健等。在防聋上亦有一定作用。
怎样滴耳药
在准备滴药时，先用棉花签擦净耳道内的分泌物，以防药液被阻挡达不到治疗目的。冬季滴药前最好先把药瓶置于手中稍过片刻，略加温后再用，避免冷药刺激内耳引起眩晕和恶心反应。
滴药时，头倒向一侧，病耳在上，因外耳道有一定的弯曲度，成年人要向后上方、儿童向后下方牵引耳廓，把耳道拉直，使药液沿耳道壁缓慢流入耳内。急慢性中耳炎脓液较多时，常先用双氧水滴入耳内，清洗耳道深部的脓液，再滴入抗生素滴耳液。滴药后应保持患耳向上头位10分钟左右。滴药时，滴药管口不要接触耳部，以免污染药水。滴入耳内的药量一般是每次3～4滴，一日3～5次。
中耳积液的预防和治疗
积液性中耳炎或分泌性中耳炎，是一种因为咽鼓管机能障碍，上呼吸道急性感染等造成中耳腔负压积液的非化脓性炎症。常见的原因有上呼吸道感染，急性中耳炎未完全治愈，乘飞机或潜水引起的气压伤，或者鼻咽部肿瘤。
中耳积液常见于儿童。因为儿童的咽鼓管宽、短、平坦，开口较低，咽鼓管软骨比较软，而且儿童常有鼻咽部腺样体肥大，细菌容易沿咽鼓管进入中耳。再者，儿童常不会主动诉说耳朵胀或听力下降，中耳积液不容易被家长发现。
预防方面，婴儿哺乳避免卧位，避免乳汁进入中耳，鼻炎尽早治疗，擤鼻涕时不要同时捏住两侧鼻孔，腺样体肥大导致反复中耳炎的应当尽早切除，急性中耳炎应当规范治疗。成人如果单侧耳闷胀，需检查鼻咽部，排除鼻咽癌的可能。
对于病程较短的患者，可以用咽鼓管吹张的办法，但儿童因无法配合，难以施行，成人可自行捏鼻鼓气。成人短期中耳积液，也可鼓膜穿刺抽液。
鼓膜置管是治疗儿童中耳积液的最佳方法，对疾病仅一次干预，确保治疗效果，一般数分钟完成手术。国际通行标准是病程超过三个月，或听力下降超过30分贝应当置管。腺样体肥大在置管的同时可以切除。植入通气管后，患者一般没有不适感觉，短期内可能会有液体流出，患者原来疾病的症状很快缓解。需要注意的是，置管后外耳道不要进水，一般不可以游泳。
置管后的通气管一般放置6个月以上，多数会自行脱落，需要取出通气管时到医院就诊即可，门诊即可取出。对于儿童置管，一般建议在7、8岁以后取出，主要是考虑到儿童易患上呼吸道感染，过早取出通气管，可能会再次积液。当然，如果儿童喜欢游泳的，可以权衡各方面因素，提前拔管。
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| 足部保健常识 |
特殊的脚型配特殊的鞋垫
一般的脚型买鞋是比较容易的，但有些人的脚是扁平足或是高足弓，买起鞋和搭配鞋垫就有讲究了。怎样判断自己的脚型呢？有个简单的测试方法：把脚底弄湿，印在薄纸上。若是扁平足者，脚底内侧的足弓弧度小，站立时整个脚板几乎贴着地面。高弓足者则相反，足弓弧度太高，难以贴近地面。扁平足的人，应选择鞋底有拱垫、鞋跟较硬的鞋，否则易患足底筋膜炎；高足弓的人则应选用更柔软的鞋垫或气垫，以减少震荡对脚部的伤害。
运动鞋并不适合所有运动
运动鞋的鞋底富有弹性，对跑、跳能起到一定缓冲作用。有人认为，只要鞋底不裂开就能穿。其实，有的运动鞋表面上看没有破损，但其鞋底软胶早已过度损耗，失去保护作用。
另外，不同的运动应选择不同的鞋。跑步时适合穿跑鞋，鞋号要买大一号，以保证脚的充分舒展；打网球时，因有较多的停、扭动作，鞋面应厚实，最好选择牛皮鞋；打篮球则因为撞击、跳跃较多，鞋帮要求偏高，以给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝和膝盖的机会。
那么，理想的鞋子是怎样的呢？专家认为，理想的鞋子都应该有结实而柔软的跟部支撑鞋底，十个脚趾可以在鞋里自由的活动，并有舒服的衬底和足够的内部空间。最理想的鞋子其实是跑步鞋，因为如今的跑步鞋在无数次的更新换代中融入了许多科技要素，最大限度地符合了人体需要。但运动鞋也需要在穿着半年后进行更换，因为鞋内的衬垫已经磨损了。
足浴有益身心健康
中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，足浴作为一种良性刺激，可使植物神经和内分泌系统得到调节，有益于大脑细胞增生，增强人的记忆力。同时，能使体表血管扩张，改善血液循环，有效调理脏腑，达到强身健体的目的。以下是常见的足浴法：
热水足浴法。用于睡前，足浴时水的温度一般保持在40度左右，水量以能没过脚踝部为好，双脚放在热水中浸泡10至15分钟，擦干后按摩脚心并不断活动脚趾，两分钟后用手掌搓脚掌，由脚后跟往前搓，一般搓到脚掌发热，然后将左右手交叉插入左右脚脚趾缝间交替紧握放松，这一动作重复10分钟左右。按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝关节麻木痉挛、失眠、痛经等有一定的辅助疗效。
药物足浴法。将红花、川椒各5克，加入热水中泡洗双脚，对于神经衰弱、下肢浮肿、眩晕等病有辅助疗效。用生姜煎水睡前洗双脚，对感冒初期疗效显著。用陈醋50毫升、苦参30克、花椒15克，放入热水中泡洗双脚，对治疗脚癣、脚汗过多有理想效果。
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| 运动健身常识 |
日常健身四要点
１、去正规的健身房锻炼
选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况请教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定完善的、有规律的计划
以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%～80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去您的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳宜控制在200×70%=140或200×80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，可让您的健身过程更有乐趣。最后，还建议您做半小时的运动，仅散步或骑单车即可。
3、依据个人情况，安排运动前后的饮食
一般来讲，进食后肌体需要一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再进行。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果您是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果您要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、运动时要注意补充水分
一般比较科学的方法是在运动15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测您身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明您不缺水。
1小时内的运动，水是最好的补能剂，但超过1小时的运动，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
冬季健身三注意
1、热身充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。因此，运动前的热身尤为重要。一般需比其他季节延长15分钟至20分钟，这样能有效防止肌肉拉伤、关节扭伤。
2、环境舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若10多人同时进行锻炼，一小时就达200升以上。此外，汗水的分解产物，消化道排出的不良气体等，也致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中可能会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，健身效果自然不佳。因此，室内健身时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
3、衣着厚薄适宜
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。热身后，随着运动量加大，身体发热，应逐渐减少衣服。健身后，若出汗过多应当及时擦干，换上干爽的衣裤、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。此外，健身时选择运动鞋也很重要。天气寒冷、关节比较僵硬，为减少运动对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
夏季健身三注意
1、晨练适当推迟
夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水份蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。
2、避免阳光直射
夏季大部分地方，上午11时至下午4时阳光强烈，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候进行户外健身，应佩戴太阳镜、太阳帽，也可使用一些护肤防晒产品，保护眼睛和皮肤。
3、 适量饮水
夏季人体水份蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。外出健身时，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水份的流失。
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